Чем полезны бананы для здоровья
Всех приветствую! В нашей стране бананы уже давно ни для кого не диковинный фрукт. А когда я была ещё маленькая, то достать бананы было не так просто и когда они массово появились на прилавках магазинов, то этот фрукт стал одним из моих любимых. Чем полезны бананы мы с вами сегодня и разберём.Кстати, вот что интересно, к нам в Россию в основном завозят кормовые сорта бананов, которые в Тайланде, например, никто бы есть не стал. Там кушают бананы маленькие, и они сочные и сладкие на вкус, совсем не такие, как привозимые в Россию. Но тем не менее, наш народ полюбил и эти бананы, потому что банан банану тоже рознь, иногда купишь, а они совсем никакие, а иногда попадаются бананы просто сказка очень вкусные.
Как растёт банан
Банан это многолетнее травянистое растение, высота его достигает 15 м. Банан цветёт круглый год. А растут эти плоды очень быстро, поэтому у нас круглый год нет недостатка в этих фруктах. Плоды с бананового дерева собирают круглогодично, но особенно много начиная с сентября по март.
Произрастает банан в тропиках и субтропиках Азии, Латинской Америки, Африки и Австралии. У нас тоже в России выращивают бананы в Крыму и на Кавказе.
Для транспортировки в другие страны бананы срывают недозрелыми, иначе они не смогли бы до нас доехать.
Чем полезны бананы
Банан является исключительно здоровой пищей, которая обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья.
1. Пищеварение
Один банан среднего размера содержит 16 процентов суточной рекомендованной суммы волокна. Высокие объемы волокна в банане позволяют пище двигаться плавно через пищеварительный тракт и вымывают токсины и тяжелые металлы из организма.
Банан действует как пребиотик, вызывая рост полезных бактерий в кишечнике. Он богат пектином — волокно, которое помогает пищеварению и облегчает запоры. Пектин обеспечивает организму значительное количество растворимой клетчатки, что делает фекалии мягкими и объемными, содействуя плавной работе кишечника. Таким образом, бананы предпочтительнее слабительных для лечения запоров.
2. Энергетика
Обилие витаминов и минералов в бананах делает их большим природным источником энергии. Потребление двух бананов в день даст вам достаточно энергии, чтобы работать, в течение одного часа. Он также защищает от мышечных спазмов во время тренировки.
Антиоксиданты банана также ускоряют процесс восстановления после тренировки. Простые сахара, которые присутствуют в бананах, дают мгновенную энергию и регулируют уровень сахара. Таким образом, нужно есть бананы каждый день, чтобы получать суточную дозу энергии.
3. Язвенная болезнь желудка
Бананы являются естественными антацидами, обеспечивая облегчение от кислотного рефлюкса, изжоги и ГЭРБ. Протеазы — состав, найденный в банане, защищают желудок от недружественных бактерий, приводящих к желудочно-кишечным проблемам. Банан стимулирует пролиферацию клеток, утолщающих слизистую оболочку желудка и действующих как барьер против кислоты желудка.
Цепь жирных кислот банана снижают раздражение пищеварительной системы путем защиты стенок желудка от кислот. Это улучшает усвоение питательных веществ в организме. У меня в юности были проблемы с желудком и я кушала очень много тогда бананов, они хорошо помогают при повышенной кислотности желудка.
4. Антиоксиданты
Высокие уровни антиоксидантов в банане помогают ему бороться со свободными радикалами в организме, замедляя процесс старения.
5. Депрессия
Бананы содержат триптофан — аминокислоту, которая преобразуется в серотонин в организме, помогающий контролировать депрессию. Высокие уровни серотонина в организме содействуют снижению стресса и улучшают уровни счастья у человека.
Съедайте по банану в день и будьте хоть чуточку счастливее.Он также регулирует сон. Банан является хорошей закуской для тех, кто чувствует себя уставшим после работы. Потребление банана каждую ночь перед сном может помочь вам получить сладкий и спокойный сон.
6. Здоровье костей
Высокие уровни калия в банане позволяют ему противодействовать потере кальция во время мочеиспускания и поддерживать здоровье костей. Это предотвращает прореживание костей в быстром темпе.
7. Беременность
Успокаивающие свойства банана делают его идеальным фруктом для беременных женщин. Это отличный фрукт для борьбы с утренней тошнотой и восстановления здорового уровня глюкозы. Он содержит несколько основных питательных веществ, работающих вместе для правильного развития плода. Кроме того, бананы помогают регулировать температуру тела у беременных женщин.
8. Диарея
Банан может помочь для лечения диареи. Диарея может привести к обезвоживанию, так как выводит электролиты из организма. Высокие уровни калия в банане помогают пополнить потерянные электролиты и остановить обезвоживание.
9. Здоровье сердца
Регулярное потребление бананов снижает риск развития инсульта и регулирует кровяное давление, которое способствует сердечно-сосудистым заболеваниям. Калий в банане помогает поддерживать нормальное функционирование сердца, предотвращая болезни сердца, как инфаркт и инсульт сердца.
Пектин — растворимые волокна банана, уменьшает уровень вредного холестерина, не вызывая вреда хорошему холестерину в организме. Это также снижает уровень гомоцистеина в крови, предотвращая образование отложений. Банан также защищает кровь от утолщения и тромбоциты от слипания, тем самым снижая риск солнечного удара и расстройства артерий.
Бананами лечит атеросклероз и гипертонию.
10. Витамин В6
Банан является хорошим источником витамина B6 и обеспечивает 20% суточной рекомендованной дозы. Витамин В6 необходим для образования красных кровяных телец и несущественных аминокислот. Он также нужен для получения химических веществ мозга, более известных как нейротрансмиттеры. Это способствует развитию мозга и стероидных гормонов активности.
11. Потеря веса
Банан содержит 100 калорий и 13 грамм крахмала – это устойчивый углевод, который сохраняет нашу сытость в течение более длительного времени. На самом деле, просто всего лишь запах банана может подавлять аппетит, обманывая мозг. Триптофан, содержащийся в банане, снижает аппетит и помогает в управлении весом. Очень веская причина, чтобы включить банан в диету для потери веса! Разве нет?
Пищевая ценность бананов
Бананы содержат много необходимых питательных веществ, таких как витамин А, Е, С и комплекс витаминов В. Кроме того, они также является богатым источником аминокислот, антиоксидантов, клетчатки, энергии и минералов, таких как железо, цинк и калий.
Банановая диета
Банановая диета является одной из самых простых для соблюдения диет при похудении. Она была открыта Хитоси Ватанабе, который следовал рекомендациям жены и потерял почти 20 килограммов. Эта диета завоевала популярность в Японии. Она разрешает съедать сколько угодно бананов с водой комнатной температуры. Эта не самая быстрая диета для сбрасывания веса, но, безусловно, является одной из самых здоровых в мире.
Основные правила банановой диеты
Нужно есть один или более бананов на завтрак. Они должны быть сырыми и размороженными. Не забывайте пить воду, потребляя их.
Можно есть больше, чем один банан, между приемами пищи, но ни один другой десерт не допускается. Вы можете удовлетворить ваше пристрастие к сладкому, потребляя плоды.
Можно есть что-нибудь на обед и ужин, но следует избегать употребления жареной и жирной пищи.
Рекомендуется ужинать до 8 вечера. Нельзя ничего есть после ужина и следует ложиться спать до полуночи.
Молочные продукты и алкоголь строго запрещены во время этой диеты. Единственный напиток, который разрешен — вода комнатной температуры.
Упражнения не являются обязательными во время этой диеты: ходьбы и бега трусцой будет достаточно.
Не пропускайте свой завтрак.
Потребляйте 1- 2 банана перед каждым приемом еды. Можно после этого есть практически все, что хотите, но 2 банана перед трапезой обязательны.
Все звучит очень красиво, верно? Попробуйте добавить банан в свой рацион на регулярной основе и ощутить разницу.
Будьте здоровы и красивы!